trening klatka biceps

[...] niemu dość dobrze przewidzieć jakie włókna ma atleta w całym ciele. No dobrze, to wiemy już jaki typ włókien mięśniowych mamy. A jak to wykorzystać? 1. Jeśli w planie treningowym jest napisane, że mamy wykonać 8 powtórzeń ciężarem stanowiącym 80% naszego maksa to dla kogoś o mocno dominujących włóknach wolnokurczliwych może to być łatwy [...]

[...] (60%protei,40carbo firmy Nutrisport) Suplementacj: Odzywka nutrisport+Tauryna przez 6 tyg 5)Trening: silowy max 8 ruchow(oczywiscie zmienna sprawa) Przeciętna długość treningu: 1,5h Rozkład treningu: biceps, triceps okolo 5cieczen klatka-8cwiczen -czasami wiecej plecy nawet do 12cwiczen Zero aeorbów!! Pory wykonywanego treningu: [...]

[...] ketchupu do powyższych dań, ale to wypieprze jak skończymi się ostatni słoik od Wujka Ben'a . To tyle dieta . Aha, raczej nie ograniczam kalori, tzn. jem aż się najem, po treningu potrafie zjeśc raz poł rac całego kurczaka . Zmuszam się do pićia 3-4 l wody (zmuszam, bo wcześniej tego nie robiłem, organizm muszę przestawić). Teraz suplementacja [...]

[...] z swoim blogiem :) Moje parametry: Data urodzenia: 24/01/1971 Wiek: 37 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 88kg Pas: 96cm Klatka: 114cm Biceps: 41cm Udo: 67cm Łydka: 39cm Staż treningowy: chodziłem regularnie na siłownię około 15 lat temu, wcześniej trenowałem trochę judo. Później trochę się upasłem. Jak waga doszła do 100kg i zaczęło mnie męczyć [...]

Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]

[...] -Klata: -II- jesli mierzenie naprawde mialoby sie przyczynic do lepszej oceny -Udo: -II- mojego treningu, wykonam niezbedne pomiary -Talia: -II- 6 .STAZ NA SILOWNI: ~2lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę w biurze, ruch nie jest niestety wielki, aczkolwiek raz na tydzień biegam 7 km) To podstawowe informacje o mnie. Postaram się jak [...]

Witajcie! Przedstawiam wam mój nowy trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód [...]

[...] 6. 22:00 twaróg Diety będę się starał trzymać jak najlepiej, ale będę wprowadzał zamienniki. Suplementacja: -Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh 300g DT: 5g z rana i 5g po treningu DNT: 5g z rana -Trec Multi Pack 36 60 kaps 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu Ostrowia WPC 80 900g według braków w diecie Skromny zestaw. Poprzednio na takim samym [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

[...] co będę starał się ograniczyc. Trening: Głównie po to zakładam bloga bo postanowiłem przejść na HST i lepiej będę sam siebie kontrolowac poprzez zapisywanie tu przebiegu treningu. Priorytety: Klatka i nogi bo je zaniedbywałem. Zaczynam od poniedziałku, na razie 2-gi tydzień SD Mniej więcej plan wygląda tak: [...]

[...] od trzech miesięcy, mimo że do klubów przeróżnych uczęszczałam od kilku lat - głownie jakieś zajęcia aerobowe, ale mało pasjonujące i nieszczególnie mnie interesujące. Cel treningowy? Chciałabym wyszczuplić i ujędrnić ciało (zdjęcia wołają o pomstę do nieba...) Lubię biegać, więc po każdym treningu siłowym wskakuję na bieżnię (póki co pogoda [...]

[...] ciężaru na suwnicy oraz martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) w środe i w piątek.Łydki (Wspięcia na palce w siadzie 2s i w staniu 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić trening HIIT - bieganie natomiast rowerek badz basen bedzie w dni treningowe z rana badz wieczorem)Trening brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x [...]

[...] pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki leżąc 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] z rana na w zasadzie na czczo (piłem tylko jogurt rano), dieta była wtedy taka że w zasadzie ograniczyłem tłuszcze i liczyłem sobie kalorie szamki tak na 2000 dziennie. Zero treningu siłowego. Tylko te 2,5-3 godziny (dystans 55-75km)roweru 4 dni w tygodniu. Efekt był taki że w 8 tygodni zbiłem wagę do 68 kg. Potem kiedy zaczął sie rok akademicki [...]

Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, [...]

Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]